·
·
صحّة
يعد النوم جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان ويلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحته العامة ورفاهيته. لكن، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، مما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق طبيعية لتحسين نومهم. من بين هذه الطرق، يُعتبر تناول الكيوي قبل النوم أحد الاقتراحات الشائعة. فهل حقًا يساعد الكيوي في النوم بسرعة؟
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يعزز النوم العميق ويساعد في التعافي البدني. وتسلط هذه الدراسة الضوء على فوائد الكيوي للصحة العامة، حيث يحتوي الكيوي على تركيبة غنية بالميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان. كما يحتوي على السيروتونين، مضادات الأكسدة، وحمض الفوليك، وهي مكونات تساعد في الحصول على نوم هادئ.
الميلاتونين معروف بقدرته على تحسين النوم، بينما تعمل مضادات الأكسدة وحمض الفوليك على تقليل الإجهاد التأكسدي، ما يعزز جودة النوم بشكل عام. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والنوم. بما أن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين في الجسم، فإن تناول الكيوي قد يساعد على زيادة مستوى السيروتونين، وبالتالي تحسين مستوى الميلاتونين وجودة النوم.
يمكن إدخال الكيوي إلى النظام الغذائي بسهولة، سواء كان تناولًا طازجًا أو إضافته إلى العصائر، سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية. وللحصول على أقصى استفادة، يُنصح بتناوله قبل النوم بساعة.
من جانب آخر، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تساهم في تحسين جودة النوم، مثل الكرز الذي يعد من المصادر الطبيعية القليلة للميلايتونين، والحليب الدافئ الذي يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. كما أن اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد، مما يسهم في تحسين نوعية النوم.
