·
·
صحّة
NULL
النوم عملية تقوم بها كل الكائنات الحية، وعند الإنسان يوصف النوم على أنه تغير في الوعي وخمول في وظائف الجسم. لا تقل أهمية النوم عن الأكل والشرب، وله دور كبير وتأثير مباشر على الصحة العامة والصحة النفسية، وهي عملية يجب أن تتم بطريقة صحيحة للحصول على فوائدها، حيث أكدت الدراسات الطبية أن أي تغير يصيبها وحدوث اضطرابات فيها يمكن أن يضر الإنسان، آخرها ما جاء في الدراسة التالية، فلنتعرف عليها.
\nالنوم المضطرب والخرف
\nوفق دراسة طبية نشرت في موقع Boldsky فإن النوم المضطرب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف، ويؤثر على صحة الدماغ.
\nوعن ذلك تؤكد البروفيسورة كاميلا هويوس، زميلة أبحاث في جامعة سيدني وفريقها البحثي الذي عمل على الدراسة، من أن الجهاز الجليمفاوي، أو نظام إدارة النفايات في الدماغ، يقوم بدور نشط للغاية أثناء النوم، خاصة أثناء النوم العميق، حيث يتم تنظيف النفايات، بما يشمل السموم التي تراكمت في المخ أثناء النهار.
\nوتشمل السموم الموجودة في الدماغ بيتا أميلويد، وهو أحد البروتينات الرئيسية في تطور مرض الزهايمر. ويمكن أن يؤدي النوم المضطرب إلى تعطيل عملية التنظيف هذه م يتسبب في تراكم المزيد من مادة بيتا أميلويد في الدماغ.
\nويمكن أن يكون اضطراب دورة النوم مرتبطًا بالتغيرات في الإدراك عندما يتقدم الشخص في العمر، وبالتالي يمكن أن يكون سببًا محتملًا لتطور الخرف.
\nكما يحتمل أن تؤدي اضطرابات النوم المتكررة إلى النعاس وتقليل اليقظة أثناء النهار مما يؤدي، بالنسبة لبعض الأشخاص، إلى صعوبات في أداء المهام.
\n
أسباب اضطرابات النوم
\nهنالك العديد من الأسباب التي تؤثر على جودة النوم أو تتسبب في كثرة الاستيقاظ خلال النوم، أو حتى تُسبب الأرق، وهي إما عادات متبعة أو أمراض، ومنها:
\nالنوم في أماكن غير مناسبة من حيث درجة الحرارة والإضاءة.
\nتناول وجبات دسمة أو شرب القهوة قبل النوم مباشرة، أو خلال الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
\nأمراض القلب تسبب اضطرابات في النوم بسبب عدم القدرة على النوم في أي وضع ممكن، سوى النوم على الجانب الأيسر، وهو الوضع المناسب للقلب.
\nمرضى السكري معرضون للإصابة بالاضطرابات في النوم بسبب كثرة الاستيقاظ للتبول، وهو من أعراض المرض.
\nالإصابة بمتلازمة انقطاع النفس النومي، يسبب تكرار الاستيقاظ بسبب الشعور بالاختناق.
اضطرابات الغدة الدرقية تسبب مشاكل في النوم.
\nالإصابة بأية أمراض نفسية تسبب الأرق.
\nاضطرابات الساعة البيولوجية، وهو ناتج عن عدم تنظيم ساعات النوم وأوقاته.
\nاستخدام الأجهزة الحديثة قبل النوم مباشرة.
\nإرشادات عامة لتحسين جودة النوم
\nلعلاج وتخفيف حدة اضطرابات النوم، أورد موقع وزارة الصحة السعودية مجموعة من الإرشادات التي تساعدكِ على النوم الجيد، وهي:
\nتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
\nيجب أن يكون النوم في مكان مظلم وهادئ ومريح.
\nعدم تناول الكافيين في الليل.
\nعدم تناول أطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
\nالرياضة والأنشطة البدنية تحسن من جودة النوم.
\nفي حال عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
\nيجب التقليل من وقت القيلولة في النهار، وعدم أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر.
\nالحد من المحفزات وقت النوم (مثل: الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية).
\nوأخيراً والأهم يجب الحصول على عدد ساعات كافي من النوم في الليل والتي يكون متوسطها لدى البالغين 7 ساعات. لذا لا تترددي عزيزتي في التحدث مع طبيبك الخاص في حال كنت تعانين من مشكلة حادة في النوم، وتلاحظين تأثيرها السلبي على مجمل حياتك خاصة الحالة الصحية منها.
