صحّة
تمارين لعلاج حدبة الرقبة
NULL
عدم الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر أو الجلوس مع انحناء رقبتك للأمام يمكن أن يتسبب في تشكيل عضلات رقبتك بشكل مختلف وانحناء كتفيك للأمام، ما يؤدي إلى ظهور الحدبة المنحنية، إذ تصبح العضلة الموجودة في مؤخرة العنق طويلة جداً، وتصبح العضلة الأمامية للرقبة قصيرة جداً، ما يؤدي إلى ظهور تحدب. والخبر السار هو أنه يمكن التقليل من شدّة التحدب بمساعدة بعض الامتدادات والحركات التي يتم إجراؤها. "سيدتي.نت" يطلعك على تمارين لعلاج حدبة الرقبة في التقرير الآتي:
\nتمارين لعلاج حدبة الرقبة
في ما يلي تمارين تساعد على التخلص من الحدبة في قاعدة العنق:
\nتمارين الإطالة
\nيوصى بأداء تمارين الإطالة يومياً، إذ لن يساعد ذلك في التخلص من الحدبة فحسب، بل يمنحك الشعور بالراحة في أعلى ظهرك ورقبتك بالكامل. أما بالنسبة إلى الوقت الذي ستستغرقه رؤية الحدبة تتبدد، فإن ذلك يعود إلى شدّة الحدبة. فإذا كان الأمر خفيفاً، فإنَّ القيام بهذه التمارين لمدة أسبوعين أو ثلاثة كل يوم قد يفي بالغرض. بالنسبة إلى أشخاص آخرين، قد يستغرق الأمر وقتاً أطول. في كلتا الحالتين، قومي بتمارين التمدد ولا تغفلي النشاط البدني إطلاقاً.
\n
لفات الكتف
\nتمرين سهل يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. ابدئي بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك. ثم، حركي كتفيك للأمام 12 مرة وللخلف 12 مرة. توقفي قليلاً للحصول على راحة سريعة، ثم كرري الدورة ثلاث مرات أخرى. يساعد هذا التمرين على وضع كتفيك في مكانهما الصحيح عن طريق إرخاء الكتفين الأمامي والخلفي، ما يساعد على تصحيح شكلهما.
\nتشكل القطة
\nإذا كنت تمارسين اليوغا، فستكونين على دراية بتمرين القطة. تساعد هذه الحركة على التخلص من التصلب في الظهر وتمدد الصدر ما يجعلك أكثر استقامة.
للقيام بذلك، ابدئي بتثبيت يديك وركبتيك على الأرض على شكل المنضدة. في أثناء الزفير، قومي بإسقاط رأسك، وقوّسي ظهرك نحو السقف، واضغطي لأسفل من خلال راحة يدك أثناء القيام بذلك. انتظري لمدة ثانية ثم كرري 12 مرة. بمجرد الانتهاء من 12 مرة، خذي قسطًا من الراحة وكرري العملية ثلاث مرات.
\n
ثنيات الذقن
\nثنيات الذقن هي خطوة أخرى سهلة لإضافتها إلى روتين الإطالة.
\nيمد هذا التمرين العضلة الموجودة في مؤخرة رقبتك بينما يعمل على العضلة الموجودة في مقدمة عنقك. وإليك الطريقة: أسقطي ذقنك لأسفل وادفعيه نحو رقبتك. فكري في منح نفسك ذقناً مزدوجة، ثم ارفعيه مرة أخرى. كرري 12 مرة، وخذي قسطاً من الراحة، وكرري العملية ثلاث مرات.
\nتمدد الذقن إلى الكتف
\nتمرين آخر يمكنك القيام به في أثناء الاسترخاء على الأريكة. قومي بتدوير رقبتك إلى الجانب والأسفل حتى تلامس ذقنك كتفك تقريباً، ثم عودي إلى المنتصف. قومي بعمل جانب واحد في كل مرة 12 مرة قبل الراحة والتكرار ثلاث مرات. كرري على الجانب المقابل. سيساعد القيام بذلك على شدّ عضلات العنق والعضلات شبه المنحرفة، التي تقع عند قاعدة رقبتك فوق كتفيك، ويساعد في إعادة رقبتك إلى شكلها الصحيح.
\n
المصدر: wellandgood.com- سيدتي
