توقف عن شرب القهوة فور الاستيقاظ

حذّر خبراء الصحة من عادة شائعة لدى كثيرين، وهي شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، مؤكدين أن هذا التوقيت قد يؤثر سلباً في مستويات الطاقة والتوازن الهرموني في الجسم.

لماذا لا يُنصح بشرب القهوة فور الاستيقاظ؟

توضح الصيدلانية روجينا شمس ناتيري من مختبرات "روزواي" أن الجسم يعاني من الجفاف بعد ساعات النوم. لذلك، يؤدي شرب القهوة قبل الماء إلى زيادة هذا الجفاف والتأثير في وظائف الجسم الحيوية.

كما يرتبط الأمر بهرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة. يصل هذا الهرمون إلى ذروته خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ. وعند تناول الكافيين في هذا الوقت، قد يتداخل مع عمله الطبيعي ويخلّ بالتوازن الفسيولوجي.

ما هو التوقيت الأفضل لشرب القهوة؟

ينصح الخبراء بتأخير شرب القهوة لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة بعد الاستيقاظ. في هذا الوقت، تستقر استجابة الجسم، ويستفيد بشكل أفضل من تأثير الكافيين دون آثار جانبية غير مرغوبة.

عادات صباحية قد تضر بالطاقة

حذّرت ناتيري أيضاً من بعض الممارسات الصباحية التي تبدو صحية لكنها قد تؤثر سلباً، مثل:

• تناول إفطار غني بالسكريات وفقير بالبروتين، مما يسبب تقلبات في مستوى الطاقة
• الاستحمام بالماء البارد، الذي قد يزيد إفراز الأدرينالين ويؤدي إلى استنزاف الطاقة لاحقاً
• ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ما يخفض مستويات الجلوكوز ويزيد التعب
• تصفح البريد الإلكتروني مبكراً، مما يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في الدوبامين يتبعه إرهاق ذهني

كيف تبدأ يومك بشكل صحي؟

للحفاظ على طاقة متوازنة، ينصح الخبراء باتباع خطوات بسيطة:

• شرب الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم
• تقليل استخدام الشاشات في الساعة الأولى
• التعرض لضوء الشمس لدعم الساعة البيولوجية
• تناول إفطار متوازن غني بالبروتين والعناصر الغذائية

المكملات الغذائية: متى تكون مفيدة؟

تشير ناتيري إلى أهمية إجراء فحوصات طبية قبل تناول المكملات. وقد تفيد بعض العناصر مثل فيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم، لكن ذلك يعتمد على حاجة الجسم الفعلية.

وتضيف أن المغنيسيوم يُفضل تناوله مساءً، لأنه يساعد على الاسترخاء، وليس لزيادة الطاقة في الصباح.

قد تبدو القهوة بداية مثالية لليوم، لكن توقيتها يلعب دوراً أساسياً في تأثيرها. لذلك، يساعد تأخيرها قليلاً واعتماد عادات صحية صباحية على تحسين الطاقة والتركيز طوال اليوم.